Presta atención a estos útiles consejos pero principalmente no pierdas de vista la forma correcta en la cual debes hacer los ejercicios para lograr efectividad.
- Plancha: Asegúrate de que todo el peso del cuerpo este apoyado en los codos, antebrazos y las puntas de los pies, las piernas y espalda deben estar en línea recta y el tiempo que permanezcas en esta posición debes mantener el abdomen contraído al máximo.
- Push ups: Este ejercicio tiene la posición de plancha como base, debes bajar y subir asegurándote de que el peso del cuerpo recae sobre brazos y extremidades. No saques el trasero al hacer el ejercicio.
- Glúteos tonificados: Para tener unas nalgas tonificadas debes asumir la posición de cuatro patas o gateo, el peso del cuerpo en este ejercicio recae sobre rodillas y manos. Una vez en posición levanta una pierna y mantenla recta, al mismo tiempo que levantas un brazo (el del lado contrario a la pierna que levantaste)
- Sentadillas: Separa las piernas a la misma distancia de tus hombros y con la espalda recta, comienza a bajar asegurándote que las rodillas no sobre pasen las puntas de tus pies y que el trasero baje lo más posible, Repite el movimiento tantas veces puedas.
- Abdominales: Acuéstate sobre una colchoneta en el piso, levanta las rodillas y dóblalas como se muestra en la fotografía, mueve los brazos de forma simultánea tocando las rodillas.
- Abdominales + nalgas: Forma un triángulo con tu cuerpo, lo lograrás apoyando los brazos y las piernas en una colchoneta contra el piso y levantando las nalgas, ahora levanta una de las piernas lo más alto que sea posible al bajarla intenta tocar la punta de la nariz con la rodilla.
- Cintura: Apoya tu cuerpo en una pared, con una pelota gira el cuerpo de un lado hacia otro como se muestra en la imagen.
Los ejercicios base ya los tienes, la forma de emplearlos para lograr resultados en 4 semanas es la siguiente:
Semana 1:
Durante seis días repite esta secuencia de movimientos.
2 minutos: la plancha.
1 minuto: Push ups.
1 minuto: Glúteos tonificados.
1 minutos: abdominales.
1 minuto: abdominales + glúteos.
1 minuto: cintura.
2 minutos la plancha.
Descansa 10 segundos entre ejercicio y ejercicio.
Semana 2:
Alterna estas rutinas durante 6 días.
Rutina 1:
3 minutos: la plancha.
3 minutos: abdominales.
3 minutos: Glúteos tonificados
Descansa 15 segundos entre un ejercicio y otro.
Rutina 2:
3 minutos: cintura.
3 minutos: push ups.
3 minutos: abdominales + glúteos.
Descansa 15 segundos entre un ejercicio y otro.
Semana 3: repite la rutina de la semana 1.
Semana 4: repite la rutina de la semana 2.
Cuando haya pasado el primer mes notarás los increíbles resultados, además habrás adquirido destreza para desarrollar la rutina en tan solo 10 minutos diarios.
Si deseas obtener mayores resultados lo único que debes hacer es incrementar el tiempo en las sesiones de ejercicio.
Cuéntanos ¿qué te parece la rutina?
