Tu ejercicio y tu dieta deben funcionar en conjunto una con la otra, así como hay ciertos alimentos que deben ser consumidos antes del entrenamiento para ayudarte a tener la energía y enfoque necesarios para superarlo. Por supuesto, también hay ciertas comidas que debes evitar después de tu entrenamiento diario, de esta forma no arruinas todo el trabajo duro que pusiste en el gimnasio.

Comida procesada

Es muy común ingerir algo salado después de entrenar, debido a que sudas no solo privas a tu cuerpo de agua, sino de ciertos nutrientes (incluyendo el potasio) también. Optar por una merienda saludable puede reponer tus niveles de potasio de forma rápida y natural, haciéndolo sin snacks altos en calorías.

Los plátanos, que son conocidos por tener altas cantidades de potasio, pueden ser tu mejor opción; sin embargo, cualquier fruta seca sería una alternativa preferible a los snacks salados. 

Vegetales crudos

Mientras las frutas y vegetales crudos deben ser parte de tu dieta, no debes enfocarte exclusivamente en ellos, ni tampoco debes consumirlos inmediatamente después del entrenamiento.

Los vegetales crudos no te suplementarán con los nutrientes, vitaminas y minerales que perdiste durante tu entrenamiento. En su lugar, necesitas consumir proteína después de tu rutina para ayudar al desarrollo muscular.

Chocolate con leche

El chocolate con leche tiene algunos beneficios, ya que puede mejorar tu memoria y funciones cognitivas. Sin embargo, cualquier chocolate que ingieras debe ser consumido antes de tu entrenamiento de forma que puedas quemar las calorías extras mientras también disfrutas de tu antojo de dulce. Comer chocolate después de entrenar no te ayudará a reponer los nutrientes que has pedido mientras te ejercitabas.

Pasteles

Aunque tu cuerpo necesita carbohidratos de alta calidad después de entrenar y los pasteles están llenos de carbohidratos, no son una fuente saludable y confiable de nutrientes. Las tostadas de trigo integral o los frutos secos son mejores opciones que los pasteles o las donas, los cuales deben evitarse a toda costa.

Barras energéticas

Las barras energéticas están diseñadas solamente para el consumo pre-entreno. Aumentarán tu energía, la cual necesitas antes de tu entrenamiento, no después. Estas barras están llenas de azúcar, que como vimos anteriormente, reducen tu metabolismo y estimulan la producción de grasa.