Hola Lectoras,

Lo primero para definir una rutina fitness es establecer un objetivo, que es lo que quieres lograr, baja grasa corporal, tonificar, reducir medidas, obtener una mejor condición, sea cual sea muestro propósito debemos establecer una rutina fitness que va desde los días que vamos a entrenar a la semana, cuantas horas, que horario, y que rutina especifica vamos a usar para obtener nuestro objetivo.

Podemos hacer varios tipos de ejercicios dependiendo de nuestra necesidad, si queremos adelgazar tenemos los ejercicios que nos harán perder esa grasita de mas como el cardio, correr y movimientos sencillos como saltar la cuerda, caminar, maquinas estacionarias, y por otro lado están los ejercicios para tonificar que suelen incluir pesas o el peso natural del cuerpo, para crear tensión en los músculos.

El objetivo es adelgazar y tonificar progresivamente y de una forma estable para no exigirle demasiado al cuerpo y así evitar alguna lesión, debemos de tener mucho cuidado, ir despacio a paso firme, es importante mezclar el cardio con las pesas o algún ejercicio Funcional, hoy en día existen muchas clases grupales, que incluyen mancuernas o el piso de la persona como el TRX.

Para tonificar una zona del cuerpo primero debemos incrementar el musculo para después definirlo y así de esa forma obtener como resultado un tono mucho más tonificado, es importante ir incrementando poco a poco, muchas veces no está tanto la cantidad de peso lo que hace una rutina eficaz, si no la técnica, debemos asegurarnos de hacer bien los ejercicios y tener siempre una buena postura.

Lo primero es trabajar la parte de arriba del cuerpo un día y las piernas el otro día, lo que llamamos tren superior y tren inferior, entrenando cada parte dos veces por semana y lo segundo que se recomienda es trabajar cada musculo una vez por semana.

Se debe un músculo por día, las repeticiones se tienen que alternar entre 12 y 8 repeticiones en cada entrenamiento, entre 15 y 12 en otros, y de 20 a 25 en otros, es decir por ejemplo dos semanas más fuertes por otras dos más relajadas y finalmente otras dos más bajas, todo sin excedernos.

También es importante ir cambiando los ejercicios cada dos o tres semanas, el descanso entre series tiene que ser corto para que dé resultados, entre 45 segundos a 1 minuto como máximo y no descanses demasiado entre los diferentes ejercicios, solo el tiempo necesario para pasar de un aparato a otro, harás una rutina más ágil y aprovecharas el tiempo.

Un beso,

Mia.