A diario, las personas tienen su cuello doblado observando alguna pantalla, sea para mensajearse, chatear, leer las noticias, informarse o trabajar. Por horas adoptamos una mala posición frente a aparatos tecnológicos y comenzamos a sentir fuertes dolores en el cuello, los hombros o los trapecios.

Las cervicales tienen la función de sostener nuestra cabeza y dar movilidad al cuello. Estas le permiten a la parte superior de la columna tener una gran flexibilidad, aunque también está expuesta a tensiones y dolores por ser una zona tan vulnerable.

Si bien la tecnología como parte de nuestra vida y trabajo es imprescindible, no debemos permitir que afecte nuestra salud. Algunos de los tips para lograrlo son:

1)    Adoptar posturas neutrales, tratando de elevar las pantallas a la altura de la vista.

2)    Revisar la postura y reorganizar y orientar pantallas, teclados y sillas.

3)    Realizar ejercicios en forma reiterada a lo largo del día movilizando y estirando.

4)    La cabeza debe estar en la misma línea de la columna vertebral (para comprobarlo, trazá una línea imaginaria que una la oreja, el hombro, la cadera, la rodilla y talón).

Como prevenir la contractura

Deberás ponerte en movimiento y hacer ejercicios para tener una espalda libre de molestias. Los dolores en la espalda y las contracturas son un denominador común en las mujeres de estos tiempos. Las molestias en la espalda pueden ocasionarse por muchos motivos: dormir en una posición incorrecta, el estrés, un mal movimiento o – la principal – por la falta de actividad que puede provocar pérdida de flexibilidad y fuerza.

Algunos de los ejercicios que puedes realizar son:

1)      Estiramiento de una pierna

2)      Círculos con ambas piernas

3)      El puente

4)      Flexión de ambas piernas

5)      Abdominales

6)      El rezo

7)      El gato

8)      Movilizar la zona cervical