Hola lectoras,
Aunque sea difícil de aceptar y adaptar, una buena nutrición es ideal para bajar de peso. No hay necesidad de dejar de comer para estar saludable en forma.
Consejos para alimentarte correctamente
Haz tu rutina de ejercicios al menos tres veces por semana, lograrás resultados asombrosos en tu salud y energía, en un corto plazo. Además de lograr lucir un cuerpo realmente increíble.
Desayuno
Carbohidratos
Frutas frescas, zumos de fruta natural sin azúcar, cereales light (avena, granola light) y pan integral.
Proteínas: leche descremada, quesillo light, huevos, jamón de pavo
Almuerzo
Carbohidratos: verduras de todo tipo, crudas o cocinadas; papa, arroz y frutas frescas
Proteínas: pescados y mariscos; carnes blancas, pollo y pavo; carnes rojas bajas en grasa (filete, lomo liso)
Legumbres: porotos, lentejas, garbanzos
Grasas: aceite de oliva
Merienda
Carbohidratos: frutas, pan integral
Proteínas: leche descremada, quesillo light, yogurt descremado y jamón de pavo
Cena
Carbohidratos: verduras de todo tipo, crudas o cocidas y frutas frescas
Proteínas: pescados y mariscos, carnes blancas, pollo y pavo, carnes rojas bajas en grasa (filete, lomo liso)
Legumbres: porotos, lentejas, garbanzos
Grasas: Aceite de oliva
Tips de interés
- Nunca saltarse una comida
- Siempre agregar ensaladas al almuerzo y cena.
- La unidad de grasa, es una cucharada de aceite de oliva.
- Los alimentos que no aparecen en la lista no se pueden comer.
- Dejar un día para comer lo que quieras
- Evita bebidas de fantasía light, es preferible agua pura.
- Si sales a restaurantes siempre elige lo que esté en un estado lo más natural posible.
Un beso,
Mia.
