Hola mis bellas, sé que para muchas de nosotras nos encanta la idea de vernos muy definidas, tonificadas, pero ¿Qué debo hacer? ¿Qué es lo recomendable?. Verónica Silva, nutricionista, nos deja este interesante artículo que nos servirá para aclarar algunas dudas.
Lograr un cuerpo tonificado y definido sí es posible si aprendemos a aumentar masa muscular de manera correcta como una buena alimentación constante, considerando alimentación post entreno, el buen descanso y controlar los niveles de estrés.
Al mismo tiempo realizar rutinas de ejercicio que nos ayuden. Es necesario apoyarnos en alimentos que auxilien a ganar músculo. El rango normal de grasa para un hombre es de 10% a 18%, y para una mujer es de 20% a 25% como máximo, lo que hace que para nosotras las mujeres la pérdida de peso y ganancia de tonalidad muscular sea un poco más lenta.
Ahora, si no eres atleta pero quieres verte definido, tu porcentaje de grasa puede estar entre 8% y 10% para varones y entre 16% y 17% para mujeres.
INGIERE ESTOS ALIMENTOS, SON TU MEJOR MOMENTO!
Cuando hablamos del momento post entreno hacemos referencia a un término tan debatido como popular: la ventana anabólica que consiste en un período de 45 minutos aproximadamente posterior al fin de un esfuerzo intenso, durante el cual, el cuerpo aprovecha mejor los nutrientes para comenzar así, el proceso de hipertrofia o creación de masa muscular. Además de que posterior al ejercicio existe una vasodilatación… sumamente importante, dado que la circulación sanguínea es superior y se concentra en la zona estimulada o trabajada, así, que si proveemos de nutrientes de alto valor biológico se transportarán rápido al torrente sanguíneo y serán sustrato efectivo para la recuperación y el anabolismo.
Alimentos ideales para el post entreno garantizando ganancia muscular
Aumentar el consumo de proteínas es necesario para permitir el crecimiento muscular, siendo importante que los alimentos fuentes de proteínas estén bien distribuidos a lo largo del día, sin olvidar que los carbohidratos y grasas saludables cumplen también una función significativa. Estos alimentos son principalmente los de origen animal como carnes, pescados, pollo, pavo, quesos, huevos y leche y derivados descremados, pero las proteínas también se pueden encontrar en buena cantidad en alimentos vegetales como frijoles, guisantes, lentejas y maní.
Además de esto, algunas veces puede ser necesario el uso de suplementos a base de proteínas como VEGAN PROTEIN – HAMMER NUTRITION , WHEY PROTEIN y caseína, especialmente utilizados en el post entrenamiento.
Ejemplos de batidos post entreno:
- Leche descremada + maní + avena + miel.
- Yogurt + banano + mantequilla de almendras
- Proteina whey + avena + frutos secos
Espero que este artículo sea de gran de ayuda para vos, y que nos continues leyendo y visitando nuestro blog.
Besos, Eva.
Lic. Verónica A. Silva Argeñal
Nutricionista – Nutrición Deportiva y Clínica
Fb: Nutricionista Verónica Silva
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