A pesar de que los vegetales, frutas y hortalizas son fundamentales para mantener la salud, nada nos impide tomarnos un pequeño recreo si reemplazamos las verduras por frutas y otros alimentos ricos en fibra. Para eso, le presentamos una dieta de aproximadamente 1500 calorías, fácil de hacer y con nada o poco de verde.

Guía de cantidades y porciones

Desayuno:

Café o té

2 rodajas de pan integral
2 cdas. de postre de queso blanco
2 cdas. de mermelada light.

1 fruta fresca
ó 1 yogurt descremado solo o con agregados (cereales o fruta)
ó 1 taza de fruta
ó 1 licuado de fruta c/ leche descremada (1 fruta + 150cc de leche)

Unos 15 minutos antes del almuerzo debes comerte 1caramelo ácido

Almuerzo:

Caldo colado de verduras casero o light

Arroz integral (1 taza tamaño té en cocido)
o puedes comer papas (2 unidades chicas)
o legumbres (1 taza tamaño té en cocido)
o tarta jamón y queso o bien atún o pollo
o milanesa de soja (1 unidad)
o pastas (1 plato playo en cocido c/ salsa de tomate natural o filetto o salsa blanca light)
Fruta fresca o ensalada de fruta ó 1 postre light.

Merienda:

Café, té o mate con leche descremada, con edulcorante
2 rodajas de pan integral o blanco ó 6 tostis light ó 5 a 6 tostaditas de gluten

1 porción de queso magro semiduro (50 g, el tamaño de 1 casette)
ó 1 sandwich en pan árabe con 1 feta de queso, 1 feta de jamón cocido, y tomate.

A media tarde:

1 barrita de cereal
ó 4 galletitas light con queso blanco descremado
ó 1 postre diet
ó 1 yogur descremado

15 ´ antes de la cena: 1 caramelo ácido

Cena:

Caldo colado de verduras casero o light
+ 1 papa ó 1 taza de arroz integral y legumbres (medida en cocido) con 1 cda.
+ 1 porción de carne. Vacuna: 1 bife mediano ó 1 milanesa al horno ó 2 hamburguesas caseras o de caja light ó 3 salchichas light ó 3 rodajas finas de peceto ó 2 rodajas de lomo)
ó Pollo (¼ de pollo sin piel)
ó pescado (2 filetes medianos rebozados al horno ó 1 lata de atún al natural (120 g) ó 1 medallón de salmón a la plancha ó 6-8 varitas de kani-kama ó 1 posta de pescado a la parrilla).
u omelette de queso y 1 feta de jamón (1 porción de queso magro semiduro + 1 huevo y 2 claras)
+1 Fruta fresca ó 1 postre light o helado light (2 bolas ó 1 vaso chico)