Mantener la calma durante el día no siempre es sencillo, las múltiples ocupaciones o el simple hecho de relacionarnos con tantas personas puede resultar muy difícil, pensando en eso te facilitamos hoy algunas técnicas de respiración que según los monjes tibetanos resultan muy efectivas para esos momentos de explosión emocional.
Toma en cuenta como primer paso que; cualquier ejercicio respiratorio, que tenga como fin ayudar a relajarse se basa en la respiración profunda y medida.
Iniciemos con las reglas básicas para realizar ejercicios de respiración:
- Realiza los ejercicios de respiración acostada para que la espalda este totalmente recta.
- Realiza los ejercicios con los ojos cerrados y como aplica en la meditación, pensando en cosas bonitas como paisajes.
- Debes tener concentración completa en el proceso de inhalación y exhalación.
- Debes limpiar tu mente y relajar los músculos, especialmente los hombros, el cuello y el rostro.
- Para lograr calmar los nervios debes repetir los ejercicios entre 5 y 10 veces. Es importante que además no te esfuerces de más.
- Mientras realizas los ejercicios es importante que practiques la reafirmación: estoy tranquila, me siento bien, estoy calmada.
Ahora sí las técnicas para lograr:
- Quitar el estrés rápidamente: Haz una inhalación corta pero profunda, aguanta el aire por cuatro segundos y exhala de forma completa, profunda y de forma larga. Repite el ejercicio varias veces.
- Relajarte y purificar el aire: Coloca una mano en la frente, otra en la nuca. Esta posición favorece al flujo sanguíneo en estas áreas de la cabeza ayudando a purificar la conciencia y la mente de ansiedad, tensión, problemas y situaciones de alto contenido de estrés. Manteniendo la posición, inhala y exhala tranquilamente.
- Calmar tus nervios: Haz una inhalación completa sin guardar la respiración y suelta el aire por la boca. Suelta el aire en exhalaciones cortas. Espera unos 5-10 segundos y repite el ejercicio.
Parece muy sencillo de realizar, pero cuando estás estresada se convierte en un reto practicar estos ejercicios, lo que sí es seguro es que, si logras hacerlo vas a sentirte muy bien.
