Calmar nuestra mente, equilibrar los polos de nuestro cerebro y vitalizar nuestro cuerpo oxigenando nuestros músculos, es posible a través de estas tres técnicas de respiración según expertos en la práctica de yoga.  Vale la pena intentarlo ¿no crees?

1. Sama Vritti o “Respiración equilibrada“

Si lo que deseas es reducir el estrés, aumentar la concentración y conciliar el sueño esta es una buena opción para ti.

• Inhala sólo por la nariz llevando el aire hasta la parte baja de tus pulmones. Cuenta hasta cuatro mientras llenas tu caja torácica de oxígeno.
• Exhala sólo por la nariz contando nuevamente hasta cuatro.
• Repite esta dupla de inhalación-exhalación seis veces.

2. Nadi Shodhana o ”Respiración alternando las fosas nasales“

Esta es una técnica que te permite alternar la entrada de aire a los hemisferios del cerebro, de esta forma lograrás conciliarlos logrando que tus habilidades y potenciales se unifiquen.

Ese tipo de respiración se recomienda para quienes deseen equilibrar procesos cerebrales y fisiológicos. Si consideras que toda tu energía y capacidades están direccionadas en un solo foco y sientes que te fallan la coordinación y la memoria no lo dudes ni un segundo, ponla en práctica:

• En una posición cómoda pon el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha e inhala profundamente por la otra fosa.
• Cuando llegues al pico o punto máximo de la inhalación cierra la fosa que estaba libre con el dedo anular y exhala por la fosa derecha.
• Ahora repite este ejercicio inhalando por la fosa derecha y exhalando por la izquierda.
• Repite lo anterior cuatro veces.

3. Samavritti Pranayama o “Respiración cuadrada”

Este tipo de respiración es ideal para calmar la mente y relajarte. Si la practicas constantemente lograrás  oxigenar todo tu cuerpo y darte una dosis extra de energía.

Es una  técnica que también puede ayudarte si tienes problemas respiratorios o necesitas ampliar la capacidad de tu caja toráxica; sus ejercicios refuerzan la musculatura respiratoria.

• Inhala contando hasta tres y asegúrate de llenar la parte baja de tus pulmones.
• Retén el aire durante tres segundos.
• Exhala contando hasta tres.
• Mantén tus pulmones libres de aire por otros tres segundos.

Repite cuatro veces este ciclo sin interrumpirlo.

Qué te parece mejorar tu vida y aspectos importantes de ella a través de una respiración estratégica.

¡Pon estos consejos en práctica y no olvides contarnos los resultados!